ilość powtórzeń

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5x maxymalny ciezar, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen ebdzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt...

[...] tylko dwie bieżnie, dwa rowerki, ciężko zrobić rozgrzewkę, sprzęt był zajęty. Ćwiczenia ustalone dla mnie przez Koniu151 są na dzień dzisiejszy za ciężkie. Zmniejszam ilość powtórzeń, niektórych ćwiczeń nie wykonywałem gdyż nie miał mi kto ich pokazać. Będę wykonywał w piątek. Zrobiłem: Rozgrzewka 15 min na rowerku Przysiad ze sztangą z [...]

W innym temacie juz pisalem: Wlasnie wrocilem z treningu, biceps i triceps. 30min przed treningiem wypilem cytrynowa Massacre, co mnie zdziwilo to to ze kolor po rozmieszaniu bardziej przypominal gainera/bialko waniliowe. W smaku nie najgorzej, Horse Power fruit punch owiele gorszy, ale za to do Green Magnitude nie moze sie rownac. Ale bezproblemu [...]

to czy będziesz trenował w kierunku wytrzymałosci czy siły zależy od tego jak się będziesz podciągał. Jeśli masz zamiar robić wiecej powtórzeń,to pójdziesz w kierunku wytrzymałki, jeśli bedziesz robił niską ilość powtórzeń ale z e sporym obciazeniem to pójdziesz w kierunku siły.

[...] fazy. Pierwsza to zdobywanie masy. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu, dwa ćwiczenia na mięśnie proste, jedno na skośne. Tu można stosować lekkie obciążenie, żeby ograniczyć ilość powtórzeń do ok. 20. Po trzy, cztery serie. Łączny czas nie przekraczający 20 minut. Dopiero w drugiej fazie gdy mamy już naprawdę wystarczające mięśnie możemy ćwiczyć [...]

Kaptury też lubią większą ilość powtórzeń. Ja np oscyluję w granicach 12-15 powtórzeń z progresja obciążenia stosując spore ciężary.

[...] (1h TBC + 1h ABT) niedz - siłownia Trzeci trening B 3 serie po 10 powt A. Martwy ciąg 3x 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich

odstęp ma byc taki, zebys zdołał zrobic zaplanowaną ilosc powtórzeń z zaplanowanym obciążeniem, czyli jest to sprawa indywidualna

[...] Amatorom ( myślę o MP )? Myśle że oprócz znajomych gęb było by chyba można zobaczyć nowe twarze ? No i czy korzystać z współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ) ? A moze w Pro wydłużyc czas max próby do 6min. a w Amator skrócic czas max próby do 3min. ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-14 [...]

Dla And1Player : w rece po treningu mam 38,5 cm a w klatce nie mierzylem dawno ... kiedys bylo 102cm wiec mysle ze teraz w granicach 110 bo troche przytylem :) Dzieki za komplement heh Prowadze bardzo aktywny tryb zycia , zawsze uczesnicze na w-f'ach mam dobre wyniki w sporcie poniewaz licze nawet na 6 na polrocze <lol> uprawiam wiele [...]

[...] sztangielkami, gdzie robiliśmy podobne ćwiczenia: wykroki ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą, MC , wyciskanie francuskie itp - na mniejszych obciążeniach i większą ilość powtórzeń (MC sztanga i 10kg obciązenia, to samo w przysiadzie i wykrokach, barki i ręce sztanga + 5kg obciążenia,ewentualnie sztangielki po 3 kg)- małe grupy, [...]

[...] przód, albo mieć jego przerost....Choć w sumie inne sprawa, że typowe unoszenie przodem też potrafi ładnie dac np. w bok, a nie tylko w przód barków. Nurtuje mnie jeszcze ilość powtórzeń-tzn. na nogach w miare wysoka, a na rękach dość niska...Ale sam rozkład na ramiona, jak napisał kolega wyżej, jest w porządku. A propozycje planu na nogi masz [...]

przedramie wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% [...]

chodze na silke wiec mam dostep do sprzetu.robiac po 12 lub 10 powtorzen nawet nie czulem zadnego poruszenia w moich barkach.coraz wiecej osob pisze ze mala ilosc powtorzen na barki to lipa.co byscie doradzili?

A to 2 serie po 15 Ściąganie Drążka (RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) 15 to jest chyba to 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem . Czemu nie jesz mięsa? Ćwiczysz maksymalnym obciążeniem jakim dasz radę wykonać poprawnie zadaną ilość powtórzeń

Nie- masz nie robić. Tak dobieraj obciązenia, by wykonać założoną ilośc powtórzen i czuć, ze dałbyś radę jeszcze tyle powtórzeń wykonać co w zapasie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło lekko następny trening 5kg więcej W- w miarę ciężko, następny trening o 2,5kg więcej C- czyli sam nie dałem rady dokończyć Nogi -Przysiady ze [...]

[...] że moje wypiski są troche monotonne to moge sie z tym zgodzić, ale niestety mój zestaw ćwiczeń na każdym treningu jest taki sam, jedynie co to zmienia się tylko ciężar i ilość powtórzeń. Moja dieta również wygląda tak samo bo niestety nie wymyślam codziennie inych dań tylko sumiennie sie trzymam tego co na początku sobie założyłam( fakt że to [...]

[...] nie mam jednak technicznej możliwości jego zrealizowania ćwicząc obecnie w warunkach domowych. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z ciężarem pozwalającym wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia którego nie wykonuję. Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 x 12 - 90 Wspięcia na łydki 3 x 12 - 60 Wyciskanie płaska 3 x 10 [...]

To przy nastepnym treningu starać sie już wykonać zalożoną ilość powtórzeń nawet kosztem progresji??